El verano es una época donde nos damos especialmente cuenta de que nuestro cuerpo no está todo lo definido que nos gustaría, si no te has apuntado al gimnasio para la operación bikini, probablemente estés pensando en hacerlo ahora. En esta entrada vamos a darte algunos consejos si este es tu caso.
La definición es uno de los objetivos de muchas personas cuando están en un gimnasio trabajando su cuerpo y haciendo las rutinas de ejercicio diarias. ¿Qué podemos hacer para definir más nuestra silueta? Estar más guapas sólo es una tarea que requiere constancia por nuestra parte.
Los ejercicios aeróbicos deben ir después de las pesas, las chicas muchas veces se alejan de las mancuernas por miedo a conseguir una musculatura mayor de lo esperada, pero el utilizarlas duplicará la cantidad de grasa perdida y ayudará a tener nuestra silueta mejor definida. No hay que ponerse como límite los pesos ligeros y la cantidad de repeticiones. Lo que se debe hacer son series de entre 10 y 12 con repeticiones moderadas y entre 12 y 20 con repeticiones ligeras.
Los aeróbicos hay que hacerlos con un sistema de intervalos. Todos sabemos que los aeróbicos son buenos para perder grasa aunque lo mejor es realizarlos de forma de intervalos donde se debe alternar momentos de alta y baja intensidad. No hay que hacer solamente tres comidas al día, lo más recomendable es menos cantidad pero repartidas en un total de 5 o 6 comidas diarias.
La cafeína, carnitina y el té verde son muy recomendables, estos te ayudan a quemar grasa más rápido. Lo recomendable es tomar de 200 a 400 miligramos de cafeína con el desayuno y lo mismo una o dos horas antes de entrenar. Por otro lado, se deben tomar 500 miligramos de extracto de té verde tres veces al día, siendo una de ellas justo antes de entrenar y de 1 a 2 gramos de carnitina tres veces diarias, uno de ellos justo antes de entrenar y otro justo después.
Para finalizar es recomendable tomar antes del entrenamiento carbohidratos de digestión lenta dado que los de digestión rápida hacen un efecto negativo sobre la capacidad del cuerpo para la pérdida de grasa, dado que lo que hacen es potenciar la producción de insulina, lo que hace que durante el ejercicio no se produzca o sea más difícil la quema de grasa.
Si sigues estos consejos, verás como tras el primer mes de ejercicio notas los primeros resultados, tu ropa te sentirá mejor y tu te verás mucho más guapa.
