Se acerca la temporada de Navidad y con ella muchos excesos en forma de comidas y cenas familiares, de empresa y con los amigos. Con este panorama seguro que ya has asumido que vas a aumentar de peso, aunque no necesariamente debe ser así. En este artículo queremos compartir contigo algunos consejos para que puedas evitar subir de peso durante estas fiestas.
Consejos para evitar subir de peso en Navidad
Una de las mejores opciones que podemos llevar adelante es hacer ejercicio, al menos cinco veces por semana. El ejercicio acelera notablemente el metabolismo, lo que hace que el cuerpo consuma una mayor cantidad de calorías. Mantenerse en movimiento y hacer al menos una hora al día de ejercicio cardiovascular será suficiente.
Beber té verde durante la mañana o por la noche antes de dormir es algo muy recomendable. Es otra opción para acelerar el metabolismo de forma natural. Además, hay que decir que se trata de un producto antioxidante, lo que nos ayudará en el desempeño diario. Lo aconsejable es no utilizar azúcar para esta bebida a pesar de que sea 100% natural. De esta forma se aportará al organismo todos los beneficios del té verde.
Si hablamos de azúcares, hay que evitar darse un atracón de postres y dulces de temporada porque contienen grandes cantidades de azúcar refinado y sintético. Estos productos no solo hacen que aumentemos de peso sino que también podemos aumentar el índice glucémico en las arterias, con los riesgos que ello conlleva.
Otro producto que hay que controlar en estas fechas es la sal, la cual suele usarse en muchas elaboraciones, sobre todo si se consumen embutidos como el jamón o productos como el bacalao, por ejemplo. Nuestro organismo solo necesita una dosis de sal diaria aunque no es obligatoria, lo que sí es peligroso es excederse en su consumo.
La alimentación es crucial y en estas fechas es lógico que haya excesos. Nadie quita que un día se pueda comer un poco de más o algo que en otros momentos no podamos comer un dulce, pero siempre con control.
El hecho de racionar la comida en y repartirla en más ingestas al día es uno de los consejos de muchos nutricionistas. De esta forma podremos tener la sensación de saciedad y evitar que piquemos entre horas, por ejemplo. Además, la comida debe ser equilibrada, evitando los fritos, productos precocinados, etc. y apostando más por verduras, pescados y fruta.
